Uanset om du arbejder på kontoret eller hjemmefra, ved du sikkert allerede, hvor vigtigt det er at bevæge sig mere og nå dit daglige skridtmål. Det svære er at finde tid til det, når arbejdsdagen allerede er fyldt op. En enkel måde at gøre det lettere på er at kombinere et hæve-sænkebord med en walking pad. Det passer måske ikke til alle, men for mange er det en praktisk måde at holde sig mere aktiv i hverdagen.
Bevægelse, der passer ind i arbejdsdagen
Hvis du bliver ved med at udskyde dine sidde-stå-påmindelser på grund af alle de andre notifikationer, eller du dropper frokostgåturen, fordi møderne trækker ud, er det ikke mærkeligt, at skridttallet er lavt midt på eftermiddagen. Bevægelse føles hurtigt som endnu en ting, der skal presses ind i en travl dag, og derfor bliver den let skubbet til side.
For mange gør en walking pad under skrivebordet det lettere at få bevægelse ind i arbejdsdagen. Gåturen bliver en del af din arbejdsrutine i stedet for endnu et punkt på to-do-listen. Du kan mærke bedre blodcirkulation, mindre eftermiddagstræthed og en krop, der føles bedre tilpas i løbet af dagen. For mange er netop den forskel nok til, at vanen er værd at holde fast i.
Derfor er skrivebordet lige så vigtigt som walking pad’en
En walking pad under et almindeligt skrivebord er ubehagelig for de fleste. Skærmen står for lavt, skuldrene falder frem, og det føles hurtigt som mere besvær, end det er værd. Et elektrisk hæve-sænkebord løser det ved at kunne hæves til en behagelig gåhøjde, så du kan holde en naturlig arbejdsstilling og fokusere på arbejdet.
Rutinen ser som regel sådan ud:
- Om morgenen sidder du ned, når du arbejder med opgaver, der kræver dyb koncentration.
- Midt på formiddagen hæver du bordet og går på din walking pad under opkald eller lettere opgaver.
- Efter frokost sætter du dig igen og arbejder med det, der kræver din fulde opmærksomhed.
To eller tre gåsessioner i løbet af dagen føles overkommelige for de fleste uden at forstyrre arbejdet. Og fordi tempoet hele tiden er lavt, tager det sjældent opmærksomheden væk fra det, der sker på skærmen.
Tallene taler for sig selv
Langsom gang – i et tempo, du sagtens kan holde under et opkald eller mens du tjekker mails – kan forbrænde omkring 100 til 200 kalorier i timen afhængigt af tempo og kropsvægt. Hvis du går et par gange i løbet af arbejdsdagen, kan det derfor blive til en mærkbar ekstra kalorieforbrænding. Forestil dig, hvad det kan blive til på en hel uge.
Når det er sagt, er langsom gang ved skrivebordet ikke det samme som rigtig træning. Pulsen forbliver lav, vejrtrækningen er rolig, og det føles næsten ikke som motion. Det kan ikke erstatte tid udendørs, en god træningssession eller de mange andre fordele ved egentlig motion. Men det hjælper med at bryde lange perioder med stillesiddende arbejde, og for de fleste er dét allerede et stort skridt i den rigtige retning.
