80-årige Knud Erik Juhl er fortsat i sadlen som instruktør i bike i NBSIF Fitness i Nr. Bjært Strandhuse Idrætsforening.
Danmarks ældste bike fitness-instruktør trækker stadig fuldt hus: Knud Erik Juhl, som i december 2025 rundede de 80 år, er fortsat aktiv som bike fitness-instruktør i NBSIF Fitness under Nr. Bjært Strandhuse Idrætsforening. Han er med rette kendt som Danmarks ældste instruktør i denne populære træningsform. Han er fortsat en central figur i træningsmiljøet, hvor han hver uge motiverer og inspirerer sine deltagere. Det skriver NBSIF Kommunikation i en pressemeddelelse.
En passion for bike fitness og fællesskab
For Knud Erik er spinning meget mere end blot motion. Det er en kombination af konditionstræning, samvær, musik og mentalt overskud. Han har undervist i denne træningsform i mange årtier og har selv uddannet talrige instruktører. I hans øjne kan folk mere end de tror. Derfor arbejder han som instruktør også som en mental coach, der hjælper motionisterne med at udfordre sig selv i trygge rammer.
Knud Erik lægger vægt på, at bike fitness er en meget inklusiv træningsform, hvor begyndere og øvede kan træne side om side. Deltagerne regulerer selv belastningen, så alle kan være med på deres egne præmisser – samtidig med at man træner i fællesskab og deler oplevelsen.
Træning for alle aldre og niveauer
Cykling er særligt anbefalet til ældre eller personer, der har været igennem sygdom eller operation, da det er skånsomt og giver mulighed for gradvist at opbygge styrke og kondition. Knud Erik understreger, at netop fællesskabet i bike fitness giver energi og motivation til at møde op gang på gang.
-Når man sidder sammen med andre og mærker energien og rytmen i rummet, bliver det nemmere at gennemføre, siger han.
En træner med et elitemindset
Med en baggrund, der inkluderer træning og coaching af professionelle cykelryttere i dansk cykelsport, bringer Knud Erik erfaringer fra eliteidrætten ind i træningslokalet. Hans holdninger om træningskultur, struktur, disciplin og pulstræning er baseret på mange års ekspertise.
Dog handler det ikke om at nå podieplaceringer hos NBSIF Fitness, men om at overføre de bedste metoder fra elitesporten til motiverende og sundhedsfremmende træning for alle.
Knud Erik lægger stor vægt på pulstræning, hvor intervaller med høj puls følges af hurtig restitution, hvilket styrker hjertet og kredsløbet optimalt.
Musik og teknik – nøglen til effektive træningspas
Musikken spiller en afgørende rolle i Knud Eriks timer, som er nøje sammensat efter tempo og intensitet, så den følger træningsforløbets op- og nedture.
Han underviser også i cykelkørestilen og fremhæver, at moderne træning fokuserer på lette gear, høj pedalfrekvens og effektiv iltoptagelse. Denne metode mindsker belastningen på kroppen og hjælper med at undgå skader. Det ses også hos topryttere som Jonas Vingegaard og Tadej Pogacar.
Ifølge Knud Erik glemmer mange motionister, især på elcykler, at pedalen bør dreje hurtigt, frem for at træde tungt i et højt gear.
80 år og fortsat på cyklen
Selvom Knud Erik har mærket kroppens begrænsninger og for nylig har gennemgået knæoperationer, lader han sig ikke stoppe. Han har gennem hele livet sagt ja til at træne, undervise og udvikle nye træningsformer.
-Jeg vil ikke lade min alder være en stopklods, siger han.
Og måske er det netop denne ukuelige tilgang, der gør, at han stadig mandag og torsdag morgen står ved sine bike fitness-hold i NBSIF Fitness – og trækker fuldt hus.
For Knud Erik handler det om at se deltagerne vokse, få glæde af træningen og opdage, at de kan mere, end de troede muligt.
